A veces creemos que para ponernos en forma necesitamos un gimnasio repleto de máquinas, pesas y espejos. Pero la verdad es que no hace falta salir de casa para comenzar a mover el cuerpo, ganar energía y mejorar la salud. Con un poco de espacio, motivación y constancia, es posible lograr resultados sorprendentes desde la comodidad del hogar.
Hacer ejercicio en casa no solo es práctico, también es una excelente manera de ahorrar tiempo y dinero. Puedes adaptar los movimientos a tu nivel, hacerlo en el horario que prefieras y sin sentirte observado. Lo importante es dar el primer paso y mantener una rutina que te haga sentir bien, tanto física como mentalmente.

📌 IMPORTANTE: El video relacionado a esta historia lo encontrarás al final del artículo.

A continuación, te comparto cinco ejercicios que puedes realizar en casa, sin necesidad de equipos costosos, pero con grandes beneficios para tu cuerpo.

1. Sentadillas (squats): fortalece tus piernas y glúteos
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que existen. Trabajan los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen. Además, ayudan a mejorar la postura y el equilibrio.
Para hacerlas correctamente, colócate de pie con los pies a la altura de los hombros, baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria y mantén la espalda recta. No permitas que tus rodillas sobrepasen la punta de los pies. Sube lentamente y repite el movimiento entre 15 y 20 veces.
Si eres principiante, puedes apoyarte en una pared o usar una silla para mantener el equilibrio. Con el tiempo, podrás hacerlas con más profundidad o incluso agregar peso con botellas de agua o mochilas.

2. Flexiones (push-ups): trabaja pecho, brazos y core
Las flexiones son el clásico ejercicio que nunca pasa de moda. Aunque pueden parecer difíciles al principio, con práctica se convierten en una herramienta poderosa para tonificar el tren superior.
Empieza en posición de plancha, con las manos apoyadas al ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Baja lentamente hasta que el pecho quede cerca del suelo y luego empuja hacia arriba.
Si aún no tienes la fuerza suficiente, puedes apoyar las rodillas en el suelo o hacerlas contra una pared. Lo importante es mantener una buena técnica y respirar correctamente.
Con el tiempo, notarás que tus brazos se vuelven más firmes, tu pecho más fuerte y tu postura mejora.